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Cómo conquistar el ejercicio como sobreviviente de cáncer durante el Covid-19

Sobrevivir al cáncer de mama definitivamente no es fácil, ¡pero ser sobreviviente durante el Covid-19 hace que todo sea aún más desafiante! Como hombre, probablemente estés acostumbrado a sentirte fuerte y capaz de conquistar casi cualquier cosa, pero después de que te diagnostiquen cáncer de mama masculino, Puede que tenga que trabajar un poco más para recuperar esa fuerza.

HIS Breast Cancer quiere ayudar regalando membresías anuales GRATUITAS a Grokker y brindándole algunos consejos para su rutina diaria de ejercicios. ¡Grokker comparte videos en línea de salud y fitness para meditación, yoga, cardio, fuerza central, cocina y más! El ejercicio tiene una variedad de beneficios físicos y emocionales, como la reducción del estrés, la mejora del estado de ánimo, un mejor sueño, el apoyo muscular y el refuerzo inmunológico.

El ejercicio se realiza de diferentes maneras para diferentes personas. Ya sea que hayas estado pensando en dar el primer paso hacia el movimiento o seas un fanático del ejercicio físico, todo lo que puedas hacer te ayudará a fortalecer tu cuerpo y tu mente.

Para comenzar una rutina, es posible que desees comenzar con una práctica de meditación de respiración profunda para ayudar a preparar y expandir tus pulmones. Esta también es una maravillosa oportunidad para ayudar en la prevención del Covid-19, ya que el virus puede instalarse en sus pulmones. Una excelente práctica de respiración ayuda a respirar profundamente y lentamente, mantener la cuenta durante 4 segundos y exhalar completamente. Intente hacer algunos de estos, pero asegúrese de no marearse, así que comience a sentarse mientras practica.

Otra forma suave de comenzar con el ejercicio es seguir una práctica de Yoga para principiantes.

Nuestro cuerpo después de la radiación, las cirugías y la quimioterapia puede volverse muy tenso, especialmente después de una mastectomía, por lo que es fantástico trabajar con estiramientos ligeros e incluir la práctica de la respiración mientras se estira.

Las pesas pueden ayudar a recuperar cualquier pérdida muscular durante la recuperación. En poco tiempo, nuestro cuerpo puede perder hasta el 25% de la masa muscular después de estar enfermo por lo que puede ser útil comenzar con poco peso y múltiples repeticiones. Si no tienes pesas en casa puedes utilizar cualquier cosa, desde botellas de agua llenas, un libro, verduras enlatadas o bandas elásticas como resistencia. ¡Intenta no comparar el nivel que tenías antes de tu cirugía o tratamientos, con un poco de trabajo volverás a sentir una gran satisfacción!

También es muy importante incorporar el cardio a tus entrenamientos semanales. Esto puede ser tan simple como una caminata lenta hasta una caminata rápida o incluso con un trote intermitente si estás dispuesto a hacerlo. Si caminas afuera, recuerda llevar una mascarilla contigo para ayudar a mantener las secreciones respiratorias dentro y ayudar a proteger a los demás. Cuando te sientas fuerte, puedes incluir un intervalo de entrenamiento con cardio (caminar 2 minutos, correr 2 minutos) y pesas a medida que avanzas rotando tus actividades diarias.

Después de la cirugía, hemos descubierto que la fisioterapia es extremadamente útil para recuperar el rango completo de movimiento, pero en este momento eso es más difícil con tantos cierres y limitaciones. Siga a Leslie J. Waltke, PT, DPT de Waltke Cancer Rehabilitation Academy , quien tiene información y videos maravillosos que pueden ser de gran ayuda después de la cirugía. . Si tienes una cuenta o una Peloton , hay algunas excelentes clases de bajo impacto que puedes seguir a tu ritmo y avanzar a medida que avanzas. poder. Una de nuestras aplicaciones favoritas es Grokker. Grokker se enorgullece de ser el “Netflix de los vídeos de salud y bienestar” e incluye vídeos sobre cardio, pesas, entrenamiento HIT, pilates, yoga, meditación e incluso recetas de cocina saludable y más. En Grokker puedes elegir tu estilo de entrenamiento, nivel, tiempo e intensidad a partir de un vídeo individual, uniéndote a una clase grupal o a uno de sus programas especiales.

Es mejor si puedes crear una rutina que funcione para ti como un horario diario o semanal. Haz tu mejor esfuerzo, pero no te enojes si algunos días no estás a la altura de tu entrenamiento como lo habías planeado.

Volver a una rutina de ejercicios no es una tarea fácil después de todo lo que han pasado tu cuerpo y tu mente, sin embargo esto será exactamente lo que necesitas para recuperar tus fuerzas.

Trate de elegir una alimentación saludable, incluida la proteína magra, o agregue una bebida proteica limpia a su dieta y Beba mucha agua para mantenerse hidratado.

Durante la pandemia de CoronaVirus y #GivingTuesdayNow, HIS Breast Cancer quiere ayudar a reducir parte del estrés mientras usted intenta fortalecer su cuerpo y mente brindándole la oportunidad de obtener una suscripción GRATUITA de un año a Grokker. Comparta con nosotros su historia de cáncer de mama masculino enviando uno o dos párrafos que describan su diagnóstico. Envíe su historia a hisbreastcancer@gmail.com y asegúrese de incluir la siguiente información de contacto; nombre, número de teléfono, dirección de correo electrónico y dirección física también. Envíenos un correo electrónico antes del lunes 15 de mayo de 2020. Los ganadores serán notificados por correo electrónico antes del domingo 21 de mayo de 2020

Giving Tuesday Now es un día global de donación y unidad para ayudar a los afectados por el COVID-19. HIS Breast Cancer defiende y apoya el cáncer de mama masculino y los cánceres hereditarios. Si desea ayudar a apoyar nuestros esfuerzos, sus donaciones son bienvenidas y apreciadas.

Mantente a salvo y mantente bien

Modah Ani- Estamos agradecidos

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