En la Parte 2 de nuestro Estilo de vida saludable, comer de forma más saludable es un gran comienzo, pero el ejercicio es igualmente importante para el cuerpo y la mente. ¡Además de hacer fluir esas endorfinas buenas, la lista de beneficios derivados del ejercicio podría llenar toda esta página! Lo más importante es incluir algún tipo de ejercicio en su día o semana, incluso si eso solo significa subir las escaleras con más frecuencia, estacionar el auto más lejos y caminar o tomar tiempo para estirarse para mantenerse flexible. En otras palabras, ¡sigue moviéndote!
El ejercicio no solo ayuda con su peso, sino que también es necesario para su cerebro y su salud en general. La mayoría de los estudios han demostrado que el ejercicio es importante para ayudar en la prevención del cáncer, enfermedades cardíacas, presión arterial, azúcar en sangre y mucho más. Caminar es probablemente el ejercicio más sencillo que a menudo se pasa por alto. No necesitas equipo sofisticado, ¡sólo un buen ritmo! Si le resulta difícil caminar al aire libre o en una cinta de correr, considere caminar en una piscina para realizar un ejercicio aeróbico de bajo impacto aún mayor. Si realmente quieres "estimularlo", entonces realiza entrenamientos de intervalos para agregar pesas con tu ejercicio cardiovascular o aumenta el ejercicio cardiovascular durante 1 o 2 minutos varias veces durante tu caminata.
Para su salud, se recomiendan de 3 a 5 horas de ejercicio por semana, pero no siempre tenemos tanto tiempo en nuestras apretadas agendas para lograrlo. Nuestro mantra aquí es "algo es mejor que nada". Todo lo que puedas hacer funciona incluso si son solo 10 minutos y siempre puedes compensarlo con un poco más de ejercicio otro día. Intente agregar ejercicio a su calendario diario como cualquier cita que deba asistir o tal vez pueda ajustar su horario de trabajo en 30 minutos algunos días a la semana. Planificar tu entrenamiento con un compañero es otra forma de comprometerte y hacerlo más divertido.
Entonces, ¿cómo decides cuál es la mejor forma de ejercicio para ti? ¡Obviamente, si nunca antes has hecho ejercicio, no vas a empezar corriendo un maratón! Pero si esto es algo que ha decidido que es su objetivo para este año, comience con una combinación de caminar y correr hasta que pueda correr más y caminar menos. Lo ideal es que tu semana de entrenamiento incluya algunas horas de cardio junto con un par de horas de entrenamiento de fuerza. Si las máquinas del gimnasio te parecen aburridas, entonces busca una clase grupal para no estar solo y haber alguien que te dé ese empujón extra que necesitas. También puede resultarle valioso invertir en algunas lecciones privadas o semiprivadas con un entrenador personal para asegurarse de hacer ejercicio correctamente. ¡No queremos que algo bueno que intentas lograr se convierta en algo malo al hacerte daño!
Si actualmente está recibiendo un tratamiento contra el cáncer, es posible que necesite ajustar su rutina de ejercicios hasta que se sienta mejor y más fuerte. Recuerda que esto es sólo temporal, así que escucha a tu cuerpo y haz lo que puedas, si puedes. Cuando finalice su(s) tratamiento(s), reconstruya lentamente para evitar que su cuerpo se esfuerce o se torce. Mientras tanto, si es posible, intenta seguir estirándote o continuando con un programa suave de yoga.
Hay muchas modalidades nuevas disponibles para ayudar a crear un excelente entrenamiento. Puede elegir un DVD de cardio intenso, seguir yoga en el televisor, agregarlo a su juego WI en el televisor de su hogar, una clase de baile de Zumba o Karate en su comunidad o incluso clases de acrobacia. Para una quema intensa de calorías, pruebe una clase de Kettle Bell. ¡También puedes dar un paseo en bicicleta, saltar la cuerda o simplemente hacer saltos de tijera! Lo que todo esto significa es que tenemos muchas opciones, lo cual es fantástico para encontrar lo que funcione según sus intereses y su tiempo. Mézclalo, agítalo y sigue moviéndote, no importa cuánto o poco, ¡siempre hay espacio para mejorar!