Combatir la confusión mental y el estrés mientras se recupera del cáncer de mama
Un diagnóstico de cáncer de mama en hombres es tan estresante como lo es para las mujeres. En un estudio de 2014 publicado en la revista Breast Care, se observa que la ansiedad es mayor antes (pero persiste después) del diagnóstico y que la detección provoca respuestas emocionales, incluidas ansiedad y preocupación por el futuro. La respuesta de ansiedad aumenta si se requieren más pruebas. El estrés puede afectar potencialmente la calidad de vida y los resultados del tratamiento. Por tanto, es necesario tomar medidas para evitar que se apodere de nuestro bienestar mental. Otro problema que los hombres con cáncer de mama a menudo enfrentan es la "niebla mental": una especie de "sensación de nubosidad" en el cerebro que puede ocurrir entre los pacientes que toman Tamoxifeno y aquellos que han recibido tratamiento de quimioterapia.
Luchando contra la niebla mental
La "niebla mental" está relacionada con el uso de tamoxifeno, pero las personas también informan problemas de memoria, concentración y atención después de la quimioterapia. Como es el caso de la confusión mental, las personas pueden tener dificultad para recordar cosas nuevas, encontrar las palabras adecuadas en una conversación o concentrarse. Esto, a su vez, puede desencadenar depresión y ansiedad; Algunos pacientes piden dejar de tomar tamoxifeno debido a sus efectos secundarios, pero a veces dejar el medicamento puede no ser la mejor idea. Para perfeccionar tu agudeza mental, sigue estos pasos a tomar incluyen el consumo de una dieta mediterránea sana (que incluya fuentes de proteínas de calidad, carbohidratos saludables y verduras ricas en antioxidantes). Además, pregúntele a su médico acerca de medicamentos como modafinilo o metilfenidato, que pueden mejorar la concentración; No existe un solo medicamento que pueda eliminar por completo la confusión mental, pero estos pueden ser útiles para reducir los síntomas.
Mantenerse activo
Asegúrese de realizar actividad física con regularidad. El ejercicio aeróbico y los ejercicios basados en la atención plena como el yoga o el Tai Chi ayudarán aumente su concentración y mantenga el estrés bajo control. No asuma más compromisos de los que realmente puede cumplir y, cuando tenga tiempo libre, considere juegos de entrenamiento cerebral como Dual N-Back, que según muchos estudios ha demostrado que perfecciona la memoria de trabajo.
El riesgo de depresión
Como se mencionó anteriormente, el estrés y la ansiedad son comunes entre los pacientes con cáncer de mama (tanto hombres como mujeres). Sin embargo, la depresión (que afecta a entre el 15% y el 25% de los pacientes con cáncer) también puede ser un problema. La depresión leve se puede tratar con asesoramiento, pero cuando es grave y persistente, se pueden recomendar medicamentos.
Pasos para reducir el estrés
Debido a que tanto la ansiedad como la depresión están relacionadas con el estrés, es vital que quienes padecen cáncer de mama masculino tomen medidas proactivas para mantenerlo a raya. Ejercicios simples como la respiración abdominal funcionan bien para reducir el ritmo cardíaco y detener la ansiedad; Hay una gran cantidad de aplicaciones en línea gratuitas que acompañan a los usuarios en ejercicios que duran tan solo cinco minutos. Otros enfoques que han demostrado ser exitosos para reducir el estrés relacionado con el cáncer y mejorar el estado de ánimo son la meditación de atención plena y el yoga; este último se basa en una poderosa combinación de asanas (posturas físicas), respiración y atención plena. Mientras tanto, la meditación tiene como objetivo mantener la mente "en el aquí y ahora". Los pacientes pueden reconocer emociones negativas como el miedo y la tristeza, y aun así obtener una “distancia saludable” de estos sentimientos. La meditación de atención plena parte de la premisa de que todas las cosas son impermanentes; incluso las emociones más poderosas.
Obtener ayuda de un terapeuta ocupacional
Además de buscar ayuda psicológica necesaria para el estrés, la terapia ocupacional (TO) puede ser útil. OT se centra en ayudarle a gestionar las tareas del día a día, enseñándole estrategias de memorización, organización y similares. Sentirse más seguro de su capacidad para afrontar la situación puede reducir considerablemente el estrés, mejorando su confianza en sí mismo y su estado de ánimo.
La confusión mental y las condiciones mentales relacionadas con el estrés están relacionadas, ya que la sensación de dificultad para concentrarse o encontrar la palabra adecuada para usar puede exacerbar la angustia. Consulte a su médico sobre cómo abordar estos efectos secundarios de los medicamentos y del cáncer en sí. Se debe considerar un enfoque multifacético que incluya dieta, ejercicio y terapias para aliviar el estrés para mejorar su calidad de vida.