¿Qué te depara este nuevo año 2011? ¿O qué espera que traiga y cuánto está bajo su control? ¿Qué sucede si TÚ recibes un diagnóstico de cáncer este año?
¿Eres de los que se toma el tiempo para hacer una lista de propósitos o incluso pensar en lo que te gustaría cambiar con este Año Nuevo? ¿Cuántas veces has tomado la misma resolución sólo para desistir? ¿Se está fijando objetivos realistas? ¡Y hablemos de esa resolución de “ponerse a dieta”!
Este mes discutiremos los cambios en su vida, algunos que están bajo su control, otros que no, y cómo prepararse para ellos. No dude en agregar un comentario en la parte inferior si hay un tema específico sobre el que le gustaría que escribamos o agreguemos al foro en hisbreastcancer.org< /a> para dar y recibir sugerencias.
Nuestro primer consejo es pensar en cambios en el estilo de vida que apoyen su bienestar general. A medida que envejecemos (sin importar cuál sea tu edad actual), nuestro cuerpo y nuestra mente necesitan algunos ajustes. Por lo general, estas no son mejoras temporales, sino más bien mejoras generales en el estilo de vida. ¡La prevención es clave! Al igual que nuestra casa, después de muchos años necesitamos nuevos electrodomésticos, nuevos soportes para estructuras más antiguas. A menudo pensamos en nuestra estabilidad financiera y en cómo vamos a invertir nuestro dinero para tener lo que necesitamos durante, con suerte, muchos años más. ¡Solo tienes una vida en este cuerpo, así que ahora es el momento de invertir en él! ¿No lo vales?
Entonces, ¿por dónde empezamos? Cada persona debe priorizar qué cambios pueden ser los más importantes para ellos mismos. Puede ser tan simple como dormir más, dándole a tu cuerpo y a tu mente la oportunidad de recargarse. Creemos que somos lo que comemos, por lo que qué y cuánto ingresa a su cuerpo puede ser un buen punto de partida. Muchos ya están eligiendo alimentos más saludables y comiendo más frutas, verduras, pescado y cereales que posiblemente también sean orgánicos. Pero el otro problema puede ser el tamaño de la porción, ya que "demasiado de algo bueno" no siempre es bueno, al menos cuando se trata de controlar el peso. Ya sea que busques mantener o perder peso, el metabolismo cambia a medida que envejecemos y no podemos seguir disfrutando de “todos” los alimentos que antes disfrutábamos. Eso no significa que no podamos darnos un capricho de vez en cuando o disfrutar de una cantidad menor con menos frecuencia. ¡Esto no es una dieta! Este es un cambio consciente de estilo de vida. Debido a esto, no eliminas esa galleta o helado o cualquiera que sea tu comida favorita. Sólo necesitas aprender a ajustar tu ingesta diaria si vas a comer “esos” alimentos también ese día.
Aquí hay algunas reglas para recordar;
1) Mire las porciones por paquete o el tamaño de las porciones, ya que un paquete pequeño podría servir para varias porciones
2) Tu plato debe consistir en 2/3 o más de verduras, frutas, cereales integrales y frijoles y 1/3 o menos debe ser proteína animal magra.
3) Disfrute de una ensalada, pero recuerde tener cuidado con el tamaño de la porción del aderezo encima o elija agregar jugo de limón recién exprimido o vinagre.
4) Procura no beber tus calorías con refrescos y jugos azucarados además se recomienda 8 vasos de agua diarios. También reduzca al mínimo las bebidas alcohólicas y menos bebidas mezcladas con mayores cantidades de azúcar y calorías.
5) Los refrigerios deben tener alrededor de 100 calorías y una selección de frutas, verduras, queso bajo en grasa, yogur bajo en grasa o sin grasa o un puñado de nueces son buenas opciones.