No es raro que los hombres ignoren los síntomas de salud o se sientan demasiado ocupados para cuidarse adecuadamente. Dado que junio es el Mes de la salud masculina, pensamos que este sería el momento perfecto para recordarte acerca de “tú” y brindarte algunos consejos saludables.
En primer lugar, es importante consultar a su médico (o establecer una relación con un médico de cabecera) periódicamente para realizar controles saludables y asegurarse de que esté al tanto de cualquier problema de salud dentro de su familia. Las visitas de bienestar son importantes para analizar cualquier prueba próxima que pueda necesitar según su edad y los riesgos familiares. Su médico puede analizar cualquier inquietud física y emocional que pueda tener. Este también sería el momento perfecto para discutir las pruebas genéticas. Si tiene familiares a quienes les han diagnosticado algún cáncer, es posible que exista un mutación genética transmitida de padres a hijos. Esta mutación puede transmitirse de madre o padre a hijas o hijos. Obtenga más información sobre mutaciones hereditarias como BRCA, PALB, CHEK2, ATM, etc., aquí; https://www.hisbreastcancer.org/genetics-of-male- cáncer de mama
Además, este es el momento perfecto para recordarle que debe realizarse un autoexamen de mamas. ¡SÍ, los hombres deberían hacer esto mensualmente tal como lo hacen las mujeres! La detección temprana es lo que ayudará a salvar vidas. Aprenda cómo comprobarse usted mismo aquí; https://www.hisbreastcancer.org/information-about-male- cáncer de mama
A continuación, todos sabemos lo importante que es una dieta saludable junto con el ejercicio, pero ¿lo convertimos en una prioridad? Tomarse un tiempo al comienzo de la semana para planificar las comidas es una excelente manera de comenzar y asegurarse de tener alimentos o refrigerios nutritivos para elegir. Si el tiempo es un problema, existen muchos planes de comidas a domicilio que no son demasiado costosos para elegir y ofrecen preocupaciones especiales si desea alimentos a base de plantas, vegetarianos, bajos en azúcar, sin gluten, etc., elija entre unos días o una semana completa, lo que se ajuste a tus necesidades.
Una dieta saludable incluye muchos alimentos de origen vegetal, bajos en grasas, pescado, verduras, cereales saludables y mantener el cuerpo hidratado con abundante agua y electrolitos si es necesario. Lo mejor es limitar las carnes rojas, el azúcar, las bebidas azucaradas, los refrigerios ricos en grasas y mantener el alcohol al mínimo (o nada).
Cuando se trata de ejercicio, no tiene por qué ser un ejercicio extremo en un gimnasio costoso. ¡Cualquier tipo de ejercicio a intervalos que incluya algo de cardio y pesas hará el trabajo! También hay muchos programas en línea para seguir. Echa un vistazo a Grokker, Peloton y YouTube, solo por nombrar algunos. Dar una caminata rápida no sólo es saludable sino también excelente para el sistema digestivo después de una comida. Incluir algo de Yoga o estiramientos es igual de importante para tus músculos, articulaciones y mente. Recuerde, cualquier cosa es mejor que nada y variar el ejercicio lo mantiene interesante.
El sueño es otro factor importante que damos por sentado. A medida que envejecemos, nuestra química puede producir cambios que impidan dormir toda la noche como solíamos hacerlo. Haga todo lo posible por mantener una rutina de sueño, reduzca el consumo de cafeína más tarde durante el día y tómese un tiempo para relajarse antes de apagar las luces. ¡Comer saludablemente y hacer ejercicio también pueden ayudar a dormir por la noche! Hay algunas excelentes aplicaciones de meditación o historias sobre el sueño disponibles de forma gratuita para calmar la mente y ayudar con la relajación. Otras opciones pueden ser suplementos naturales para dormir que pueden incluir melatonina, L- Teanina, raíz de valeriana, gaba, manzanilla, etc., pero siempre consulte con su médico antes de tomarlos para asegurarse de que no haya interacciones con los medicamentos actuales o el diagnóstico.
Hacer de su salud una prioridad, ya sea física, mental, emocional, sexual o de bienestar general, es una inversión en usted mismo y ¡lo vale!
Lo mejor de la salud,
Editor; Vicki Singer Wolf, cofundadora
Modeh Ani- Estoy agradecido